Nghiên cứu cho thấy thưởng 5 USD mỗi đêm giúp sinh viên tăng số đêm ngủ 7 tiếng – Ảnh: UNIVERSITY OF DELAWARE
Theo trang The Conversation ngày 15-9, một nghiên cứu mới đã theo dõi giấc ngủ của hơn 1.100 sinh viên Đại học Pittsburgh (Mỹ) bằng thiết bị đeo, kết hợp ứng dụng nhắc đi ngủ và phản hồi vào mỗi buổi sáng.
Trong số này, 468 sinh viên có độ tuổi trung bình khoảng 19, được chọn ngẫu nhiên để nhận khoảng 5 USD cho mỗi đêm ngủ ít nhất 7 tiếng, liên tục trong 4 tuần. Thời lượng ngủ của họ được xác minh bằng dữ liệu từ thiết bị đeo.
Được trả tiền để ngủ
Trước khi chương trình bắt đầu, sinh viên tham gia nghiên cứu chỉ ngủ trung bình 6,6 tiếng mỗi đêm. Một nửa thường đi ngủ sau 1h sáng, trong đó 1/4 đi ngủ sau 2h.
Đáng chú ý, nhiều sinh viên không nhận ra thời lượng ngủ của mình. Khoảng 2/3 cho rằng họ ngủ đủ 7 tiếng, nhưng dữ liệu từ thiết bị theo dõi cho thấy chỉ khoảng 1/3 thực sự đạt mốc này trong ít nhất 3 trên 5 đêm.
Sau khi bắt đầu nghiên cứu, ở 468 sinh viên được trả tiền, số đêm ngủ đủ 7 tiếng cao hơn 26% so với nhóm 380 sinh viên không nhận thưởng.
Nhóm nhận thưởng cũng ngủ thêm trung bình 19 phút mỗi đêm học – tương đương với việc đóng máy tính lúc 23h40 thay vì tiếp tục sử dụng đến nửa đêm.
Không chỉ ngủ nhiều hơn, GPA (Grade Point Average – điểm trung bình các môn học) của nhóm này còn tăng khoảng 0,08 điểm trong học kỳ đó.
Hiệu quả cũng không biến mất ngay khi chương trình kết thúc. Sau 4 tuần, nhóm sinh viên từng nhận thưởng vẫn ngủ thêm khoảng 8 phút mỗi đêm trong 3-4 tuần tiếp theo.
Dù tác động đã giảm, kết quả cho thấy một phần thay đổi trong thói quen ngủ vẫn được duy trì tới một tháng sau khi chương trình trả thưởng kết thúc.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng chứng minh thời điểm nhận tiền thưởng cũng rất quan trọng. Nếu sinh viên nhận toàn bộ khoản thưởng vào cuối học kỳ thay vì được trả vào mỗi buổi sáng, tác động đối với giấc ngủ chỉ bằng khoảng 2/3.
Việc nhắc giờ đi ngủ và gửi phản hồi vào buổi sáng mà không kèm tiền thưởng hầu như cũng không còn tác dụng. Theo nhóm nghiên cứu, phần lớn sinh viên đều muốn ngủ nhiều hơn, nhưng khó biến mong muốn đó thành thói quen đều đặn.
Xem giấc ngủ như khoản đầu tư cho giáo dục
Nhóm sinh viên được nhận thưởng không chỉ ngủ nhiều hơn mà còn ghi nhận mức cải thiện về điểm số – Ảnh: THE CONVERSATION
Từ kết quả nghiên cứu, các chuyên gia cho rằng muốn sinh viên ngủ đủ, không thể chỉ trông chờ vào việc họ tự thay đổi thói quen. Môi trường học tập do các trường đại học tạo ra cũng đóng vai trò quan trọng.
Đơn cử, hạn nộp bài vào tối muộn hay các lớp học bắt đầu quá sớm đều có thể vô tình lấy đi thời gian nghỉ ngơi của sinh viên.
Việc điều chỉnh các yếu tố này có thể tốn ít chi phí hơn nhiều chương trình hỗ trợ học tập khác và có thể được thử nghiệm song song với các biện pháp tác động trực tiếp đến sinh viên.
Ngoài ra, những biện pháp như nhắc giờ đi ngủ hay gửi phản hồi cũng có thể phát huy tác dụng tốt hơn nếu thường xuyên được quan tâm, làm mới.
Theo nhóm nghiên cứu, hiện rất ít trường đại học và sinh viên xem giấc ngủ như một phần của khoản đầu tư cho giáo dục, hay đặt câu hỏi rằng liệu lịch học, hạn nộp bài và những cơ chế mà nhà trường tạo ra có đang khiến sinh viên khó ngủ đủ giấc hay không.
Không chỉ sinh viên mới thiếu ngủ
Thiếu ngủ không chỉ là câu chuyện riêng của sinh viên. Tại Mỹ, khoảng 1/3 người trưởng thành ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm. Tình trạng này còn phổ biến hơn ở thanh thiếu niên và người trẻ, khi khoảng 2/3 thường xuyên không ngủ đủ 7 tiếng.
Một số chuyên gia về giấc ngủ gọi thiếu ngủ là hành vi nguy cơ cao phổ biến nhất. Tình trạng này có liên quan đến hàng loạt vấn đề sức khỏe, từ béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim đến đột quỵ…
Không chỉ ngủ ít, ngủ thất thường cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Một số nghiên cứu cho thấy sự thiếu ổn định trong giấc ngủ thậm chí có thể dự báo nguy cơ tử vong.
Ngoài ra, tác động của thiếu ngủ cũng vượt ra ngoài sức khỏe thể chất, ảnh hưởng đến cách con người suy nghĩ và đưa ra quyết định.